Главная - Здоровье - Спорт и здоровье

Спорт и Здоровье

Лучший способ восстановить организм после тренировки – это томатный сок

Лучший способ восстановить организм после тренировки – это томатный сок

Группа исследователей из Греции установила, что в томатном соке содержится масса полезных веществ, которых более чем достаточно, чтобы организм восстановился после физических нагрузок. Ученые установили, что после употребления томатного сока восстанавливаются мышечные функции и нормализуются показатели крови. С этой точки зрения, томатный сок гораздо полезнее, чем напитки-энергетики, которые в своем большинстве содержат синтетические антиоксиданты.

В эксперименте, проводимом греками, приняли участие 15 атлетов. Его длительность составила 2 месяца, и за все это время ученые замеряли витальные показатели спортсменов до, во время и после тренировки.

9 участников эксперимента после тренировки употребляли сок из томатов, а оставшиеся 6 спортсменов пили свои любимые энергетические напитки, как с газом, так и без. У спортсменов из первой группы лучше восстанавливалась работоспособность, и быстрее приходил в норму уровень содержания глюкозы в крови.

Как известно, помидоры содержат такое полезное соединение как ликопин. Именно благодаря ему эти овощи приобретают характерный им цвет. Входящие в состав помидоров антиоксиданты помогают организму человека в борьбе с такими серьезными болезнями, как сердечно-сосудистые и рак. Люди, которые употребляют в большом количестве помидоры, которые, кстати, являются одним из составляющих компонентов средиземноморской диеты, живут дольше, чем те, кто не употребляет томаты, или употребляет их в малом количестве.

В организме спортсменов после тренировок в большом количестве накапливаются некоторые белковые вещества и ферменты, которые причиняют вред нервной и мышечной системам. Выпив томатного сока, спортсмен приводит в норму содержание в его организме упомянутых веществ. Для этого, правда, потребуется 2 месяца регулярного потребления сока томатов, пишет журнал Food and Chemical Toxicology.

Ранее, к подобным результатам пришли шведские ученые. Проведенное скандинавскими учеными исследование заключалось в том, что группа добровольцев занималась на тренажерах в течение двадцати минут до тех пор, пока частота их сердцебиения составила 80 процентов от допустимой нормы. После этого у добровольцев была взята кровь на анализ. Оказалось, что если употреблять регулярно томатный сок, то за 5 недель уровень оксидантов приходит в норму.

Касательно «энергетиков», ученые советуют их заменить соком из томатов или молоком, или же простой водой, сообщает ВВС.

 

Ученые: спорт победит рак

Ученые: спорт победит рак

Команда ведущих исследователей из Института рака Дана-Фарбера выделила природный гормон, который образуется от мышечных клеток и вызывает некоторые ключевые преимущества для здоровья. Они говорят, что белок, который служит в качестве химического посланника, является весьма перспективным вариантом для развития лечения диабета, а также ожирения и, возможно, других тяжелых заболеваний, включая рак.

Брюс Шпигельман, доктор философии, биолог Инстутута Дана-Фарбера, старший автор доклада, сказал: "Это довольно интересно найти природное вещество, которое имеет такой четкий терапевтический потенциал".

Шпигельман окрестил этот гормон как "irisin", в честь греческой богини. Он сказал, что открытие является первым важным шагом в понимании биологических механизмов, которые переводят физические упражнения в благотворные изменения во всем теле, как у здоровых людей и для предотвращения или лечения заболеваний.

Согласно докладу, гормональный irisin имеет прямой и "мощный эффект" на жировые ткани - подкожной месторождений белого жира, в которых хранятся лишние калории, и которые способствуют развитию ожирения.

Когда уровень irisin повышается с помощью упражнений – бурый жир сжигает лишние калории больше, чем одно физическое упражнение. Только небольшое количество бурого жира находится у взрослых, но дети имеют его больше - эволюционное эхо того, как млекопитающие держат себя в теплое время спячки. В свете полученных выводов Шпигельман и его команда наблюдает всплеск интереса к терапевтическим возможностям увеличения бурого жира у взрослых со стороны ведущих медицинских специалистов. Наряду со стимулированием развития коричневого жира, с irisin было замечено стабилизация уровня глюкозы, ключевым показателем метаболического здоровья. Шпигельман добавил, что все больше доказательств указывают на то, что ожирения и отсутствия физической активности способствуют развитию рака. С помощью irisin препаратов можно добиться немалых высот в профилактике и лечении таких тяжких заболеваний.

Открытие не позволит людям пропускать тренажерный зал и обрести огромные мышцы, принимая irisin добавки. В ходе исследования не было замечено никаких признаков токсичности или побочных эффектов, что и было предсказано.

Ученые продолжают изучать возможные выгоды гормона в метаболических заболеваний, таких как диабет, инсулинорезистентность, ожирение, которые составляют растущие эпидемии по всему миру, а также нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Паркинсона.

 
 

Спорт снижает вероятность повторных преступлений

Спорт снижает вероятность повторных преступлений

В результате нового исследовательского проекта, целью которого являлось изучение влияния спорта на молодых заключенных, была выявлена эффективность спорта в уменьшении числа повторных преступлений.

Возглавила исследовательский проект преподаватель психологии из Научно-исследовательского центра Университета Саутгемптона доктор Рози Мик. Ею была проведена аттестация Спортивной школы тюрьмы города Портленда, проходившая в рамках Бристольского проекта «Второй шанс».

Два последних года доктор Рози Мик наблюдает за молодыми заключенными из тюрьмы города Портленда (графство Дорсет), усердно работая с ними. 81 человек из числа правонарушителей проводят занятия в секции по футболу и по регби. На протяжении 15 недель работы секций в интенсивном режиме все внимание было направлено на взаимодействие между персоналом тюрьмы и сотрудниками проекта «Второй шанс», которые делились своим опытом. В рамках исследования проводилось наблюдение за улучшением поведения заключенных в течение всего времени участия в проекте и после него, а также после освобождения из тюрьмы. Сотрудники проекта «Второй шанс» помогали правонарушителям адаптироваться в местное общество, предоставляя им специализированную помощь.

За последние полтора года 50 участников проекта были освобождены и выпущены на свободу. Девять из них были повторно осуждены и возвращены в тюрьму. 18 процентов — таков результат повторных осуждений ( в сравнении с обычными 48 процентами). Отмечалось улучшение таких показателей, как умение владеть собой в конфликтных ситуациях, сдерживание агрессии, импульсивности, уравновешенное отношение к обидам.

В ходе исследования была доказана эффективность спорта в отношении изменения поведения заключенных и взаимодействия между теми, кто осужден на длительный срок. Они также учатся нести ответственность за себя и свою судьбу. Поддержка директора проекта «Второй шанс» Джастина Коулмана сыграла в этом большую роль, положительно повлияв на молодых заключенных. Он предоставляет им своевременную помощь, консультируя в особо важных вопросах, помогая решать сложные проблемы.

 
 

Чтобы сделать тренировки эффективными, следите за пульсом

Чтобы сделать тренировки эффективными, следите за пульсом

Эксперты считают, что во время физических упражнений нужно следить не столько за тем, сколько вы сожгли калорий, сколько тренировать сердце. Тренировка на той частоте пульса, которая оптимальна для вашего возраста, позволяет сформировать мощный фундамент для сильного тела и здорового сердца.

Независимо от того, хотите ли вы бегать марафоны или просто отсрочить старение, получить желаемый результат становится чрезвычайно важно для человека. Эксперты уверяют, что тренировка в рамках оптимальной частоты пульса позволяет наилучшим образом регулировать интенсивность и продуктивность занятий.
Оптимальный ритм сердца для тренировок рассчитывается по следующей формуле: максимальный пульс (220 ударов в минуту) минус ваш возраст. Конечно, это не идеально точный расчет, но он важен как ориентир.
При средней интенсивности нагрузок пульс человека равняется примерно 50-70% от максимального показателя. Во время тяжелых нагрузок пульс достигает 70-85% от максимума.
Оптимальный пульс зависит от возраста, поскольку со временем сердце начинает работать менее эффективно и чаще биться при той же нагрузке.
Узнать, проводите ли вы тренировку в оптимальном режиме, помогут современные тренажеры с кардио-устройствами, достаточно лишь занести в них ваш возраст.

Читайте также: Зачем необходимо контролировать пульс во время тренировки?
 
 

Избавляйтесь от рака занятиями спортом!

Избавляйтесь от рака занятиями спортом!

По данным исследования, опубликованного на веб-ресурсе bmj.com, люди, больные раком, которые завершили свои первичные лечения, и продолжают заниматься физической активностью, могут улучшить свое здоровье.

Более ранние исследования обнаружили, что люди с раком могут вернуться к нормальной повседневной деятельности после завершения первичного лечения рака. Тем не менее, эти больные часто они испытывают пониженную физическую активность, повышенную утомляемость и снижение качества жизни. Несмотря на ряд факторов здоровья, качество жизни может быть повышено за счет участия в осуществлении специальной программы физической активности, в соответствии с недавними исследованиями.

Исследователи из Университета Гонконга рассмотрели результаты 34 исследований, которые оценивают эффект физических упражнений у взрослых особей, больных раком. Каждое исследование состояло в среднем из 93 участников, которые либо пострадали от простаты, молочной железы, легких, толстой кишки, гинекологических проблем, или рака желудка. Средний возраст участников составил 55 лет.

Испытания включали сопротивления силы и аэробные тренировки средней продолжительностью в 13 недель.

Улучшения таких параметров, таких как индекс массы тела и масса тела, контроль сахара в крови, сила, усталость и качество жизни, наблюдались у участников, которые получали лечение рака молочной железы и занимались в период лечения физической активностью.

Такие улучшения, как потребление кислорода, индекс массы тела, масса тела, сила и качество жизни, также наблюдается среди пациентов, завершивших лечение других видов рака.

Кроме того, исследователи обнаружили, что эффект от физических упражнений был намного больше среди более молодых пациентов. Однако этот вывод не является вполне убедительным, так как они были в состоянии физической активности на более длительном периоде времени.

 
 

Повреждение мениска - мужская спортивная травма

Повреждение мениска - мужская спортивная травма

Из всех форм патологии коленного сустава самая частая – повреждение менисков, мужчины в 2-4 раза чаще сталкиваются с этой проблемой, чем женщины, особенно в возрасте от 20 до 40 лет.

Мениском называют полукруглый хрящ в коленном суставе, при ходьбе он сгибается и меняет форму. Нужен мениск для амортизации и уменьшения нагрузок на хрящи при ходьбе. Кроме того они отвечают за равномерное распределение нагрузки на ноги и стабилизируют суставы.

Травму можно получить при резких вращательных движениях туловища или при неудачном сгибании ноги. Вычислить у себя такую травму можно по следующим симптомам:

Отеки, резкая режущая боль в коленной области. Тяжелые случаи сопровождаются скоплением крови в суставе – гемаортрозом. Такое повреждение затрудняет движения в коленях, внутренний мениск может ущемляться, что при движении может приносить дополнительную боль, иногда это сопровождается характерными щелчками в суставе.

Подобные травмы врачи должны предварительно провести магнитно-резонансную томографию, чтобы выявить механизм появления травмы и оценить ее визуально. Далее, после оценки общего состояния околосуставных образований, уже можно определять ход лечение. МРТ выгодно тем, что дает несколько уровневую картину повреждения и диагностирует повреждение до 80 процентов точности.

В артроскопической хирургии проводят на мениске операцию. После тщательного осмотра пострадавшего сустава уже принимается решение о необходимости наложения шва или удаления поврежденного участка.

 
 
Спорт и здоровье