Главная - Здоровье - Спорт и здоровье

Спорт и Здоровье

50 граммов меда повышают физическую выносливость

50 граммов меда повышают физическую выносливость

В настоящее время занятия спортом приобретают все большую популярность. Одной из основных задач тренера любой спортивной команды является поддержание ее участников в отличной физической форме. Однако помимо активных тренировок для каждого спортсмена важно сбалансированное и правильное питание.
Для повышения выносливости, поддержания силы спортсменам различных уровней подготовки необходимы специальные питательные вещества, не запрещенные к употреблению, особенно при подготовке к соревнованиям. Таким решением, по мнению медицинских работников, является мед. В состав этого продукта пчеловодства входит около трехсот различный элементов, среди которых сахар, биологически активные вещества, различные ферменты, витамины, благотворно влияющих на организм человека.
пециалистами были проведены испытания спортсменов, в рационе которых регулярно присутствует мед. Результаты показали, что наиболее эффективным является употребление 50 граммов меда примерно за полчаса до состязаний. В случае приема меда непосредственно во время соревнований спортсменам удавалось показать более высокие результаты. При прекращении употребления меда физическая активность участников проводимых испытаний заметно снижалась.
Употребление меда одновременно с продуктами, богатыми белками, после тренировок помогает восстановиться мышцам, а также поддержать тонус организма в целом. Поскольку мед содержит большое количество энергии, спортсмены, которые его принимают в пищу, в короткий срок могут восстановить свои силы и приступить к дальнейшим тренировкам.
Специалистами доказано также, что люди, занимающиеся умственным трудом, в постоянный рацион которых входит мед, обладают более высокой работоспособностью и быстрее усваивают новую информацию.

 

Интенсивные тренировки по 2 минуты отлично сжигают жиры

Интенсивные тренировки по 2 минуты отлично сжигают жиры

Кратковременные тренировки по 2 минуты на пределе возможностей дают результаты не хуже длительных пробежек, утверждает Inopressa, со ссылкой на Daily Mail.

"Похоже на мечту лежебоки - упражнения по две с половиной минуты приносят столько же пользы, сколько и полуторачасовая пробежка", - сообщает корреспондент издания Фиона Макрэ, ссылаясь на результаты опытов ученых из Университета Абердина.

Исследователи под управлением доктора Стиарта Грея поделили всех участников эксперимента (мужчины в возрасте 18 до 35 лет) на 2 группы. Первая группа подопечных должна была интенсивно крутить велотренажер в течение 30 секунд. Затем шел 4-хминутный отдых. Таких заходов с тренировками на пределе возможностей и пауз в общей сложности было четыре. Вторая группа должна была полтора часа в размеренном темпе заниматься на беговой дорожке. При этом в ходе эксперимента мужчины употребляли жирную пищу, они ели сыр и майонез на завтрак и обед. После тренировок ученые проверяли кровь испытуемых, чтобы проследить, насколько быстро падает уровень жира в крови. Как уже давно выяснено, те элементы, которые в виде жира остаются в крови после принятия пищи, являются начальным этапом серии действий, приводящих к засорению артерий и сердечным заболеваниям.

Абердинские исследователи пришли к следующим выводам: те, кто ходили по дорожке, имели уровень жиров в крови ниже на 11%, чем у людей, не делающих абсолютно никаких физических упражнений. Однако по сравнению с теми участниками, кто практиковал короткие интенсивные тренировки, этот показатель снижался на 33% - сравниваясь с результатами после полуторачасового бега, рассказывает читателям корреспондент Фиона Макрэ.

 
 

Физические тренировки помогают пожилым людям

Физические тренировки помогают пожилым людям

Двенадцать недель тренировок, направленных на улучшение мышечной силы у пожилых людей, являются весьма эффективными для улучшения их функциональных возможностей и качества жизни, как показали исследования, проведенные при поддержке авторитетного издания "Биомеханика и физиология движения". В исследованиях брала участие группа ученых Общественного университета Наварры под руководством профессора Микеля Искьердо-Редина.

Результаты этих исследований, проведенных в сотрудничестве с Университетом Трас-ос-Монтес (Португалия) и Федерального университета Рио-Гранде-дель-Сур (Бразилия), были опубликованы в двух статьях в одном из научных журналов экспериментальной геронтологии: «Влияние скоростной силовой тренировки на функциональные возможности и работу мышц у пожилых женщин" и "Эффект и влияние тренировок на силу и выносливость на нервно-мышечную и сердечно-сосудистую систему у пожилых мужчин".

Полученные результаты подтверждают гипотезы, поднятые в последнее десятилетие различными исследователями по отношению к мощности силовой тренировки для предотвращения или уменьшения их потерь у пожилых людей. Микель Искьердо-Редин объясняет: «Было установлено, каким образом люди в возрасте от 60 до 70 лет, которые принимали участие в четырехмесячной подготовки программы развития мышечной силы и массы, могли восстанавливать функциональные возможности мышечной силы, словно двадцать лет назад".

По его мнению, есть две веские причины, почему мы должны поощрять людей проводить регулярные физические упражнения в возрасте от 50-ти лет: «Во-первых, потому что физические упражнения являются краеугольным камнем в профилактике и лечении сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, а во-вторых, потому что они играют важную роль в профилактике и лечении снижения функциональных возможностей человека, которые имеет тенденцию возникать очень существенным образом в этом возрасте". В связи с этим, исследователь утверждает, что физические упражнения будут служить правдоподобными мерами для улучшения функциональных возможностей пожилых людей и повлекут за собой лишь сокращения медицинских расходов.

Интерес к старению значительно вырос за последние несколько десятилетий, а некоторые его аспекты, такие как инвалидность или хрупкость, стали в центре внимания в основном, клинических и демографических исследований.

Второе исследование смогло показать, как для людей пожилого возраста нужно назначать программу физического обучения, которая сочетала бы в себе упражнения для восстановления мышечной силы и выносливость. Данная стратегия является одной из лучших и позволяет улучшать нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы, при одновременном повышении функциональных возможностей и содействии укреплению общего состояния здоровья.

Эти результаты, как отметили исследователи, представляют большой практический интерес, который в ближайшем будущем перерастет в реальные достижения медицины.

 
 

SPA терапия эффективна при хронических болях в спине

SPA терапия эффективна при хронических болях в спине

Медицинский журнал «Международная ревматологи» опубликовал рандомизированное клиническое исследование по эффективности SPA процедур или бальнеотерапии при хронических болях в спине.

Бальнеотерапевтические процедуры широко используются при заболеваниях позвоночника, однако до исследования, проведенного доктором Нур Кесиктас и его командой, отсутствовала доказательная база по эффективности этого метода лечения.

Исследователи поставили цель определить эффективность SPA процедур в сравнении с лечебной физкультурой. 60 пациентов с хроническими болями в спине были случайным образом распределены в две группы. Первая группа реабилитировалась при помощи лечебной физкультуры, а вторая группа, кроме упражнений получала бальнеотерапию. За пациентами установили трехмесячное наблюдение специалистов, которые оценивали эффективность по установленным шкалам и тестам, которые определяли интенсивность боли в покое и движении и гибкость.

После анализа полученных результатов ученые сделали вывод, что и в первой и второй группе наблюдалось значительное улучшение, тогда как в группе с бальнеотерапией отмечалось более выраженное уменьшение интенсивности хронической боли в спине и повышение гибкости.

 
 

Массаж хорошо восстановляет мышцы

Массаж хорошо восстановляет мышцы

Большинство атлетов свидетельствует об обезболивающем свойстве массажа после сильной физической нагрузки. На данный момент уже существует научная база, поддерживающая позитивные выводы о массаже: на клеточном уровне массаж уменьшает воспаление и стимулирует рост новых митохондрий в скелетных мышцах. Исследование с участием ученых из Института Бака по изучению старения и Университета МакМастер в Гамильтоне Онтарио появится в онлайн-издании Science Translational Medicine.

Для исследования использовался генетический анализ мышечной биопсии, проведенный одиннадцати молодым мужчин после того, как они занимались до изнеможения на велотренажере. После занятия на велотренажере им делали массаж ног. Биопсия была сделана до упражнений, сразу же после десяти минут массажа, и после 2,5-часового периода восстановления.

Саймон Мелов, доктор наук, был ответственным за генетический анализ образцов ткани. "Наши исследования показали, что массаж способствует биогенезу митохондрий, которые являются энерго-производственными единицами в клетках", - сказал Мелов. Он добавил, что уменьшение болей связано с массажем. Массаж может включать в себя тот же механизм, как и обычные противовоспалительные препараты.

"Потенциальная выгода от массажа может быть полезной для широкого круга лиц, в том числе для пожилых людей, страдающих от мышечных травм и пациентов с хроническими воспалительными заболеваниями", - добавил Мелов. "Это исследование свидетельствует о том, что манипулятивные методы лечения, такие как массаж, могут быть оправданными в медицинской практике".

Около 18 миллионов человек проходят массажные процедуры в США ежегодно, что делает его пятым наиболее широко используемым методом дополнительной и альтернативной медицины. Несмотря на несколько сообщений, что долгосрочные процедуры массажа уменьшают хронические боли и улучшают диапазон движений в клинических испытаниях, биологическое действие массажа на скелетных тканях остается неясным.

 
 

Новая веха в профессиональном спорте - генетический допинг

Новая веха в профессиональном спорте - генетический допинг

Мауро Гиацца из Международного центра биотехнологии и генной инженерии заявляет: «Привычный для всех нас допинг ушел в далеко прошлое. Сегодня спортсмены делают себе генные инъекции, которые способствуют росту мышц, а также повышают выносливость. Данный факт зафиксировать вполне реально, если на высшем уровне утвердить процедуру биопсию мышц.

В связи с данным фактом, Всемирное антидопинговое агентство подало прошение к ученому о разработке методов обнаружения генетического допинга, пишет издание New Scientist.

Для этого Мауро Гиацца совместно с коллегами в качестве подопытного материала взял лабораторных мышей. Посредством вируса грызунам ввели дополнительные копии гена IGF-1, который усиливает рост мышечной ткани и связанный с фактором роста 1. Следующим этапом было проведение тестов на выносливость. Как оказалось, введение вируса повышало показатели раза в три.

В свою очередь, аутопсия показала следующее: вследствие влияния мышцами вырабатывалось белка в 10 раз больше нежели, чем это происходило обычно. Также наблюдалось повышение активности в генах, ведущих контроль выработки энергии, сокращения мышечной ткани и дыхания. В мышцах ученые обнаружили и следы вируса-переносчика.

Взятые анализы мочи и крови, изменений не показали. В настоящее время Мауро Гиацца делает попытки разработки методики обнаружения повышенного уровня мРНК, которые связаны с генетическим допингом в моче и крови.

 
 
Спорт и здоровье