Главная - Здоровье - Спорт и здоровье

Спорт и Здоровье

Исследователи: блокировка одного белка поможет нарастить мышцы

Исследователи: блокировка одного белка поможет нарастить мышцы

Используя результаты новейшей разработки австралийских ученых из Медицинского исследовательского института Гарван, не придется часами потеть в спортзале, наращивая мышечную массу. Зарубежные исследователи под руководством Лоэнны Джей Холт открыли белок, который дает возможность увеличить мышечные показатели без физических тренировок.

Эксперты, проводя опыты на мышах, пришли к выводу: блокирование функции белка Grb10 на стадии внутриутробного развития, приводит к рождению более сильных грызунов. Мышата, у которых еще на этапе внутриутробного развития приостанавливали работу вышеназванного белка, рождались с беспрецедентной для своего вида мышечной массой, рассказывает the Daily Mail.

Это открытие может кардинально повлиять на способы лечения болезней, связанных с воспалением мышечной ткани, мышечной дистрофии, а также диабета второго типа. Белок Grb10 напрямую воздействует на рост мышц, при этом не требуется усиливать физическую активность или менять рацион. Интересно, что открытие австралийских исследователей не имеет побочных эффектов. И все же медики настаивают, не нужно вовсе отзываться от физических тренировок. Классические советы по набору веса все также остаются актуальными: силовые упражнения, регулярное питание, нормальный сон и контроль гормонального фона.

 

Алкоголь и спорт не совместимы

Алкоголь и спорт не совместимы

Ни для кого не секрет, что алкогольные напитки являются частыми, а порой и долгожданными гостями на наших столах: будь то Новый год, День Рождения, или 8 марта. А вот отказаться от предложения выпить сможет далеко не каждый: даже неприлично, что ли, не выпить за счастье молодоженов, да и люди не то подумают, не так взглянут. Но вопрос другой: "Можно ли употреблять алкоголь, если занимаешься спортом?" Давайте попробуем разобраться.

Еще из курса биологии известно, что алкоголь оказывает влияние практически на все процессы в организме человека, в том числе уменьшает концентрацию тестостерона в организме. Отсюда деградация мышечной ткани. При этом желудочно-кишечный тракт способен впитать меньшее количество питательных веществ, в крови возникает дефицит аминокислот, а ведь они столь необходимы для мышц! Уменьшается количество белков, уменьшается количество гликогена. А теперь практическое значение: всё это сказывается на вашей выносливости, силе и скорости.

Собираясь на тренировку на следующий день после употребления алкоголя, учтите: работа ваша будет неэффективной, поскольку организм будет чувствовать слабость. Это хорошо проявится на аэробных занятиях, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сосуды, сердце… Возможными симптомами могут стать головокружение, тошнота, учащение сердечного ритма, повысится кровяное давление. А вот при силовых упражнениях вы можете ничего не почувствовать. Но лучше несколько раз подумать, чем потом сто раз жалеть. И не позволить себе лишнего.

Спиртное вызывает обезвоживание организма. Чтобы избежать его старайтесь запивать алкоголь жидкостью (к примеру, водой, или соком). Иначе – слабость, повышенное чувство голода, вдобавок снижение нормальной жизнедеятельности мышечных клеток.

Алкоголь снижает выработку гормона роста до 70 процентов. Вырабатываясь в начальной фазе сна, он подавляется спиртным, оказывающим негативное воздействие на ритмы сна. В итоге, вы не получите нужной вам отдачи после усиленных тренировок.

 
 

Врачи назвали самый опасный вид легкой атлетики

Врачи назвали самый опасный вид легкой атлетики

Среди всех разновидностей легкой атлетики именно прыжки в высоту с шестом считаются самым опасным занятием, потому что отличаются высоким уровнем риска приобретения тяжелых травм. И правда, до 2003 года они были основной причиной получения тяжелых, никак не связанных с сердечно-сосудистой системой или другими заболеваниями, повреждений.

По данной теме собрано мало данных, но одно из исследований в 16-ти летнем промежутке зарегистрировало в данном виде спорта тридцать два неприятных случая. При этом тридцать их них (девяносто четыре процента), были связаны с ошибками при приземлении: в двадцати двух случаях (шестьдесят девять процентов) спортсмены просто вылетали за зону, которая была покрыта матами и в восьми случаях (двадцать пять процентов) они падали в специальную яму для шеста.

В итоге падения одно из происшествий вылилось в повреждение позвоночника с последующим параличом конечностей (три процента), а остальные тридцать один (девяносто семь процентов) - в опасную черепно-мозговую травму. Из всех случаев, при которых была повреждена голова, шестнадцать травм (пятьдесят два процента) закончились смертью, а после шести (девятнадцать процентов) пострадавшие не смогли полностью выздороветь в неврологическом плане.

В новом регламенте рекомендовано увеличить размеры зоны приземления, которая выстилается матами, и маркировать шитьем или краской ее центр. Твердые поверхности со всех боков и сзади должны покрываться средствами смягчения толщиной от 2-х дюймов. Жесткие покрытия типа бетона и асфальта не должны быть на поверхности. Промежуток между зоной приземления и ямой для шеста должен быть покрыт мягкими элементами. Это гарантирует снижение всей тяжести последствий от ошибок в столь зрелищном виде спорта. Последнего требования нет в рекомендациях ассоциаций на уровне колледжей.

 
 

Врачи рекомендуют физические упражнения

Врачи рекомендуют физические упражнения

Врачи в США все чаще в консультировании взрослого населения страны рекомендуют быть более физически активными. Это стало известно по данным нового отчета Центра по контролю и профилактики заболеваний, который был опубликован в Интернете в минувший четверг.

В докладе показано, что в 2010 году около одной трети взрослого населения (32,4%), которые посещали врача или медицинского работника, было рекомендовано начать или продолжать физические тренировки. Это более чем на 40% больше, чем в 2000 году, когда этот показатель был значительно меньше (22,6%) взрослых.

Этот доклад опубликован в Национальном центре контроля заболеваний по статистике здравоохранения и был составлен во главе с Патрицией Барнс и Шарлоттой Шенборн. Для составления своего доклада, Барнс и Шенборн использованы данные национального обследования состояния здоровья населения 2000, 2005 и 2010 годов.

Доклад также показывает, что получение советов по поводу физической активности варьировалось в зависимости от того, имели пациенты некоторые хронические заболевания или нет.

Взрослые люди с диабетом чаще получали рекомендации быть более физически активными, чем те, у которых было зафиксировано высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания или рак.

Тенденции также варьируется в зависимости от того, имеют ли пациенты избыточную массу тела или ожирение. Процент взрослых, которым было рекомендовано проявлять повышенную физическую активность в каждой категории (вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение) в период между 2000 и 2010 годах не сильно изменился, хотя рост был самым большим для взрослых, которые страдают именно ожирением.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения и физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, а также снизить зависимость от медицинских препаратов. Физическая активность также может помочь людям сохранить независимый образ жизни и улучшить качество жизни в пожилом возрасте.

 
 

3 минуты упражнений в неделю помогут вам оставаться стройными

3 минуты упражнений в неделю помогут вам оставаться стройными

Те, кто ленится ходить в спортзал или кому не хватает времени заниматься собой, будут приятно удивлены следующей новостью.

Ученые считают, что мы не должны потеть по несколько часов в тренажерном зале, чтобы убрать дряблые мускулы, всего три минуты упражнений в неделю может быть достаточно, чтобы сбросить вес.
Секрет в коротких очередях интенсивных упражнений, известных как высокоинтенсивные интервальные тренировки .
По словам ученых из Бирмингемского и Ноттингемского университета, такие сессии один раз в неделю является гораздо более эффективным способом сжигания жира, чем ежедневные тренировки.
Такие сессии упражнений запускают выброс жиросжигающих гормонов. Они также выводят глюкозу из крови в мышечную ткань, где она сжигается не превращаясь в жир. Энергичные всплески физической активности также способствуют уменьшению аппетита, в то время как большое количество тренировок наоборот заставляет нас съедать больше.
Это означает, что люди которые стремятся похудеть, избавятся от соблазна перекусить нездоровой пищей, если покинут тренажерный зал и отправятся на короткую прогулку. Интенсивные сессии могут включать в себя бег или езду на велосипеде.
«Высокоинтенсивные тренировки действительно хороши для повышения глюкозы в мышцах в очень короткое время," – рекомендует профессор Джеймс Тиммонс, автор исследования в Бирмингеме.
Упражняясь интенсивно, вы спровоцируете выброс гормонов, которые помогут вам сжечь жир. Ключевым моментом исследования будет борьба с аппетитом при помощи коротких интенсивных тренировок.

Читайте также: Интенсивные тренировки по 2 минуты отлично сжигают жиры
 
 

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Живот для многих девушек является одним из проблемных мест, чтобы он стал подтянутым и плоским на какие только хитрости не идет женский пол. Но секрет красивого животика довольно прост и не требует ежедневного посещения фитнесс-центров.

Вот несколько простых упражнений для похудения живота, которые сделают Ваш живот идеальным. Выполняйте их три раза в неделю до еды.

1. Упражнение лежа. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Расставив руки по сторонам нужно медленно поднимать бедра, чтобы от плеч до колен тело сохраняло прямую линию. Потом поочередно поднимайте к груди первое и левое колено. Это трудное, но очень эффективное упражнение.

2. С гантелями (до 3 кг). Вставьте в позиции «ноги на ширине плеч», перед собой вытяните руки с гантелями, сделайте выпад вперед, чтобы оба колена были под прямым углом, из этого положения нужно делать повороты туловищем 15 раз. Потом поменяйте ноги.

3. Упражнение «отжимания». Исполняя это упражнение нужно подняться на руках из положения лежа, а потом поочередно отставлять одну из рук в сторону. Упражнение выполнять в два подхода по 15 минут.

4. Упражнение сидя. Сидя на полу, согните правую руку, а левую вытягивайте вперед, после чего начинайте делать повороты корпусом с максимальным разворотом. После 15-20 поворотов поменяйте руки и направление.

5. Упражнение «скольжение». Для него потребуется гладкая поверхность и полотенце. Станьте в упор на руках, а под ноги положите полотенце, отталкивайтесь ногами до полного распрямления тела. Делать не менее 10 раз.

6. Упражнение «пресс». Лежа на спине, вращайте ногами в воздухе как на велосипеде, потом поменяйте направление вращения.

Этот комплекс для живота поможет вам достичь желанной фигуры в домашних условиях. Чтобы стимулировать себя, записывайте свои параметры бедер и талии в тетрадку и замеряйте их ежедневно.

 
 
Спорт и здоровье