Главная - Здоровье - Спорт и здоровье

Спорт и Здоровье

Избавиться от простуды помогут физические упражнения

Избавиться от простуды помогут физические упражнения

Для профилактики простуды, мы занимаемся (или берем на себя обязательство) больше заниматься спортом – это знакомо для большинства из нас в январе. Но различные упражнения могут на самом деле существенно уменьшить или увеличить вероятность заражения респираторной инфекции, - говорит профессор Майк Глисон профессор Университета Лафборо.

Хотя регулярные небольшие упражнения могут снизить риск простуды, как инфекции, длительные физические нагрузки, такие как марафон, могут сделать отдельные болезни более восприимчивыми. Это является актуальным направлением исследований в год Олимпиады, - говорит профессор Глисон, так как этим заинтересовано Общество общей микробиологии и Британского общества иммунологии.

Вирусы, которые циркулируют в окружающей среде, как правило, поражают верхние дыхательные органы. Хотя мы постоянно подвергаемся заражению этими вирусами, это состояние нашей иммунной системы, которая определяет, будем ли мы поддаваться инфекция или нет. Упражнение может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на иммунную функцию в сочетании с генетикой и другими внешними факторами, как стресс, плохое питание и недостаток сна. В совокупности эти факторы определяют восприимчивость человека к инфекции.

Профессор Глисон объясняет, почему физические упражнения являются интересным фактором. "Если у вас есть склонность к домоседству, то вы, вероятно, подвергаетесь среднему риску заражения инфекцией. Исследования показывают, что те, кто проводит регулярные небольшие физические нагрузки (к примеру, быстрая ходьба каждый день), могут снизить шанс поймать респираторные инфекции. И, наоборот, в некоторые периоды после длительных физических нагрузок, вероятность того, что многие люди могут заболеть, на самом деле увеличивается. "Тяжелые тренировочные нагрузки на выносливость спортсменов делают их более восприимчивыми к заболеваниям верхних дыхательных путей". Тем не менее, существует четкая определенность наших сегодняшних представлений о связи между упражнениями и иммунной функции: "небольшие физические нагрузки хорошо влияют на иммунную систему. Например, чтобы не простудиться, нужно ежедневно заниматься легкими физическими упражнениями на 5-10 минут. Это все о поиске золотой середины", - сказал профессор Глисон.

 

Физические тренировки повышают умственную активность

Физические тренировки повышают умственную активность

В Канаде, под эгидой Фонда инсультов и проблем сердца было проведено исследование. Участниками его были лица, имеющие лишний вес и ведущие преимущественно малоподвижный и сидячий образ жизни.

Результаты немало удивили всех. Оказалось, что физические упражнения значительно повышают умственные способности. Эксперимент проводился с участием лиц, средний возраст которых составлял около 49 лет. На протяжении четырех месяцев эти лица активно тренировались и выполняли различные физические упражнения. После последовало сравнение тестов, которые проводились до эксперимента и спустя четыре месяца. Оказалось, что у исследуемых лиц повысились мыслительные способности. Быстрые решения, принимаемые лицами, стали более качественными.

Мартин Жуно – доктор из Института проблем сердца, что в Монреале, считает, что все эти преобразования обусловлены улучшением мозгового кровотока в процессе тренировок. Дважды за неделю добровольцы выполняли аэробные упражнения и работали на велотренажерах. Ученые следили за состоянием сердечно сосудистой системы, изучали скорость мозгового кровотока, учитывая физические параметры исследуемого.

После четырех месяцев интенсивных тренировок у пациентов снизились индекс массы тела и концентрация жира в организме. Возросла и выносливость тренировавшихся лиц. Чем больше снизилась масса тела исследуемых, тем больше возросли их умственные способности. Таким образом, отмечается пропорциональная зависимость между интенсивностью тренировок и умственными способностями.

 
 

Опасность локаута в НБА

Опасность локаута в НБА

Хотя угроза закрытия НБА, кажется, закончилась, спортивные раны у спортсменов могут быть лишь ее началом. Один из американских экспертов народной медицины опубликовал статью в медицинском журнале о последствиях локаута (закрытие сезона), где говорится о том, что игроки НБА должны извлекать уроки из информации, проанализированной после недавнего локаута НФЛ.

Опубликованный отчет показывает, что травмы ахиллесова сухожилия игроков НФЛ выросли в четыре раза по сравнению с прошлыми годами.

"Экстраполируйте, что мы видели в НФЛ, и я мог видеть в НБА в диапазоне от 2, 3, 4 раз выше темпов травмы", - сказал Тимоти Хьюитт, доктор философии, директор по исследованиям в университете штата Огайо Медицинского центра спортивной медицины.

Доктор Хьюитт подчеркивает, что из-за локаута, игроки не имеют доступа к квалифицированной спортивной медицине, где работают лишь профессионалы, которые могут помочь предотвратить и лечить травмы.

Травма ахиллесова сухожилия может быть не только очень болезненной, но и ужасно изнурительной. Если операция не требуется, восстановление может занять от 6 до 8 месяцев, часто больше. На самом деле, "в НФЛ, треть или более спортсменов, которые получили разрыв ахиллесова сухожилия, никогда не играли снова", - сказал Хьюитт. "И даже те, кто возвращаются, теряют целый год игровой практики".

"Это говорит нам о негативных последствиях предсезонной подготовки - недели и месяцы до начала организованной практики - имеют решающее значение для здоровья этих спортсменов", - сказал Хьюитт. "Мы действительно считаем, что подготовка к игре очень важна для каждого спортсмена." Доктор Хьюитт предупреждает баскетболистов учиться на ошибках НФЛ, и советует принять меры, чтобы защитить себя от этой серьезной травмы.

 
 

Холодная вода может снять боль в мышцах

Холодная вода может снять боль в мышцах

Погружение в холодную воду после физических упражнений может быть эффективным способом снижения болезненности мышц, но неясно, есть ли вредные побочные эффекты. Таковы выводы нового систематического обзора физического мероприятия опубликованы в The Cochrane Library.

Чтобы попытаться предотвратить или уменьшить болезненность в мышцах, метод погружения в холодную воду после физических упражнений становится все более популярным среди спортивной элиты и спортсменов-любителей. Утверждается, что этот холодный метод, который иногда называют криотерапией, уменьшает воспаление мышц и последующие болезненные эффекты. Ученые в своем исследовании хотели оценить силу клинических данных о том, как хорошо работает данный метод, и есть ли какие-либо доказательства вреда.

Авторы включили 17 небольших исследований с участием 366 человек в своем обзоре. Участникам было предложено принять ванну или емкость с холодной водой после того, как они выполнят обычные спортивные тренировки (бег, езда на велосипеде или силовые тренировки). В большинстве исследований участники должны были провести в холодной воде в течение от 5 до 24 минут. Температура воды была между 10º C и 15º C, хотя в некоторых случаях устанавливались более низкие температуры, и участникам было предложено войти и выйти из воды в установленное время. В ходе исследований было отмечено значительное снижение болезненности всех групп мышц.

"Мы обнаружили свидетельства того, что погружение в холодную воду после физических упражнений может уменьшить болезненность мышц. Однако нужно осторожно воспринимать эти результаты, потому что люди, принимающие участие в испытаниях знали, какое лечение они получили", - рассказал ведущий автор исследования, Крис Блейкли.

"Важно учитывать, что холодная вода оказывает определенную степень шока на тело", - добавил Блейкли. "Мы должны быть уверены, что холодная вода не приносит людям большого вреда, особенно если они находятся в очень холодной воде в течение длительного времени".

 
 

Неправильная разминка вредит здоровью

Неправильная разминка вредит здоровью

Известно ли вам отличие, которое существует у статической растяжки и динамической разминки? Известно ли вам, что во время их неправильного выполнения, у вас может снизиться работоспособность, а если их правильно выполнить, то можно, наоборот, ее усиливать? Если вам без проблем удастся ответить на каждый вопрос, то, наверное, вы не принадлежите к числу спортсменов, о которых Джеймс Зоис (факультет спорт и смежных дисциплин, университет Виктории Мельбурн) из Австралии отмечает, что они не умеют разогреваться так, как требуется на самом деле.

Совсем недавно Джеймс рассказывал в прессе о собственном исследовании, которое посвящено действию статической растяжки и динамическим разминкам. Все это проводится непосредственно перед тем, как начинаются спортивные соревнования, ведь это сильно влияет на результат спортсменов.

Ему удалось обнаружить, что из-за статической растяжки снижается профессиональная степень выполнения прыжков практически на восемь процентов, а благодаря динамической разминке повышается показатель прыжка в высоту на три процента.

Что касается статической растяжки, то это упражнение на заднюю половину голени, четырёхглавые мышцы и бедра. Динамическая разминка - это механические движения, такие как высокий подъем колена, махи ногами и пробежка, или физические задачи, из-за которых изменяется направление.

Ученый отметил, что почти все спортсмены часто занимаются статической растяжкой, считая ее главной разминкой перед соревнованиями, а это может иметь обратные эффекты на их выступления. Из-за частого использования подобной растяжки только снижается качественность выполнения физического упражнения.

Джеймс отметил, что это, словно "эпидемия". Спортсменами во всем мире выполняется статическая растяжка перед тем, как начнутся соревнования. Им просто не известны последние новости спорта.

В действительности, исследованием ученого показывает, что при учете точки зрения работоспособности, статическая растяжка перед соревнованиями хуже, чем то, когда отсутствует разминка совсем. Благодаря разминке усиливаются метаболические процессы - частота сокращений сердца, температура мышц и так далее.

Если вы занимаетесь чем-то пассивным, к примеру, статической растяжкой, вы в действительности, поворачиваете вспять подобные процедуры и практически выполняете противоположное разминке действие.

Как сообщает ученый, с помощью исследования показано, что среди статической растяжки и динамической разминки перед соревнованиями имеется отличие в работоспособности практически в одиннадцать процентов, и спортсмен не может себе позволить ее проигнорировать.

Только не стоит утверждать, что подобная растяжка не дает никаких эффектов, просто вам необходимо знать, когда и как она лучше выполняется. Этим необходимо заниматься, когда заканчивается тренировка, когда организм готовый расслабиться. Кроме этого, статическую растяжку не рекомендуется выполнять людям, имеющим хронические травмы.

 
 
Спорт и здоровье