Главная - Здоровье - Душевное здоровье

Душевное Здоровье

Плюсы и минусы дневного сна

Плюсы и минусы дневного сна

Немного поспать, хотя бы вздремнуть после обеда, несомненно, полезно для людей, страдающих расстройством сна. Однако в случае с бессонницей у организма и так снижено желание спать по ночам, и дневной сон может только ухудшить ситуацию.

Перед тем, как, пообедав, мирно свернуться калачиком на диване, задумайтесь, какое влияние окажет даже получасовой сон на вашу способность заснуть ночью.

В течение дня

Если у вас нет проблем с засыпанием, немного вздремнуть днем не только не помешает, но и снимет усталость, сделав день более продуктивным. Кроме того, исследования 2008 года доказали, что 45-минутный сон в дневное время может улучшить работу памяти. А еще до этого стало известно, что он понижает артериальное давление.

Проблема заснуть ночью

Если у вас бессонница, от дневного сна лучше воздержаться, даже в случае сильной усталости. Дневной сон противопоказан также людям с расстройствами сна, вызванными стрессом, болезнью или сменой часового пояса.

«Даже непродолжительный сон в течение дня способен значительно сократить время ночного отдыха», - говорит Ральф Доуни, директор центра медицинских исследований Калифорнии. «В этом случае, вздремнуть днем означает поддержать нездоровый режим фрагментарного сна».

 

Проблемы с душевным здоровьем влияют на продуктивность работы

Проблемы с душевным здоровьем влияют на продуктивность работы

Каждый пятый работник страдает психическим расстройством, таким как депрессия или повышенная тревожность, и подобные душевные состояния напрямую сказываются на продуктивности рабочей деятельности.

Организация экономического сотрудничества и развития провела исследования, которые выявили, что люди с психическими расстройствами часто отсутствуют на рабочем месте по болезни. И в 30-50% случаев (в зависимости от страны) причиной нетрудоспособности является нарушение душевного здоровья.

Читайте также: 5% населения планеты страдают от депрессии

Возрастание нестабильности ситуации на рынке труда и психологической нагрузки на сотрудников могут привести к увеличению количества жалоб на состояние душевного здоровья.

За последние 10 лет показатели стресса на работе и производственной нагрузки заметно возросли. В текущем экономическом климате все больше людей обеспокоены стабильностью своего рабочего места.

Депрессия уже сейчас является одной из главных причин смерти и нетрудоспособности по всему миру. Всемирная Организация Здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году она займет второе место среди заболеваний людей всех возрастов, требуя соответствующих вложений.

Исследования показали, что около 40% европейцев страдают от психических и неврологических заболеваний, а на лечение органических расстройств головного мозга ежегодно тратится почти 800 миллиардов евро. Если верить прогнозам, эти цифры будут продолжать расти.

 
 

10 способов справиться со стрессом своими силами

10 способов справиться со стрессом своими силами

Сегодня с проблемой стресса может столкнуться любой. Экономический кризис, проблемы на работе или в личной жизни – множество факторов может привести к стрессовому состоянию. А это чревато повышением давления, заболеваниями сердца, тревожностью, депрессией и даже ожирением. Доктор Мэнни Алварез утверждает, что есть много способов, которые стоит попробовать до того, как вам понадобятся лекарства.

1. Страстоцвет. Его еще называют пассифлора. Хотя страстоцвет считается народным средством против тревожности и бессонницы, последние исследования показали, что по эффективности в борьбе со стрессом он сравним с самыми сильными современными препаратами.

Страстоцвет выпускается в разных формах: экстракты, настройки, вытяжки, травяные чаи.

2. Массаж. Массаж применяется как средство борьбы со стрессом тысячи лет, как в восточной, так и в западной медицине. Сегодня массаж используется, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Это творит настоящие чудеса с эмоциональным состоянием человека.

3. Медитация. Медитация занимает всего 15-30 минут в день. Это время может выделить даже очень занятой человек. Обеспечьте себе 15 минут тишины, позвольте мыслям течь свободно и сконцентрируйтесь на дыхании. Несколько минут тишины и покоя в день уменьшат напряжение от повседневных забот.

4. Физические упражнения. Любые, какие вам нравятся, они действуют подобно медитации, за одним исключением. Упражнения вызывают выброс в кровь гормонов радости, эндорфинов, улучшая ваше настроение.

5. Упорядочьте свою жизнь. Дела, сваленные в беспорядке и не распределенные во времени, могут довести до стресса кого угодно. Разумно планируйте свое время, чтобы не создавать стрессовые ситуации своими руками.

6. Питайтесь правильно. Давно доказано, что неправильное питание вызывает депрессию и понижает тонус.

7. Ограничьте время телефонных разговоров и пользования Интернетом. Отключая на время мобильный телефон и Интернет, вы ограничиваете количество потенциальных источников стресса.

8. Витамины группы B. Помимо улучшения работы нервной системы в целом, витамины группы B борются с симптомами раздражительности, апатии и депрессии. Они содержатся в бобовых, орехах, яйцах, печени и других продуктах.

9. Ароматерапия. Врачи подтверждают, что некоторые ароматы вызывают ощущения расслабления, спокойствия, любви и умиротворения. Это объясняется тонкими химическими реакциями на них в организме.

10. Здоровый сон. Сон – это самый важный их всех способов борьбы со стрессом. Недостаток сна вызывает раздражительность и хроническое недовольство происходящим. Избыток сна делает нас вялыми и депрессивными. Постарайтесь найти оптимальный баланс, который позволит вам чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Несложные советы доктора Мэнни Алвареза помогут вам жить полной, сбалансированной жизнью, эффективно решая проблемы. Если вы чувствуете, что их накопилось слишком много, начните с себя. Прежде чем идти в аптеку за таблетками, попробуйте снять стресс естественными методами.

 
 

Иммунная система может защитить от болезни Альцгеймера

Иммунная система может защитить от болезни Альцгеймера

Иммунная система принимает активное участие в удалении бета-амилоида – основного фактора развития болезни Альцгеймера, повышение активности определенных компонентов иммунной системы, отвечающих за удаление бета-амилоидов, может победить болезнь. К такому выводу пришли американские и английские ученные, проведя скрининг 700 образцов крови и эксперименты на мышах.

Исследователи определили ген CCR2, который отвечает за активность компонентов иммуной системы уничтожающие бета-амилоиды. Повышение активности гена ССR2 в эксперименте на мышах показало улучшение мозговой активности у особей склонных к болезни Альцгеймера.

Профессор Дэвид Мельцер, ведущий эту работу, подчеркнул: «Результат который мы получили дает надежду на то, что при укреплении иммунной системы человека может повысится активность гена ССR2 и замедлиться прогрессирования болезни Альцгеймера».

Ученным только остается научиться повышать селективно активность определенных компонентов иммунной системы.

 
 

Умственные способности связали с конкретным геном

По мнению New Scientist, различный вариант гена HMGA2 определяет размер головного мозга и уровень интеллектуального развития человека. Это умозаключение было выведено международной группой исследований, руководителем которой выступал Пол Томпсон, ученый университета Лос-Анджелеса, США. Информационная статья напечатана в Nature Genetics.

Авторами работы были проанализированы статистические данные более 20 тысяч человек, среди которых американцы, европейцы и австралийцы. Участникам кроме расшифровки особого гена была предложена функциональная магнитно-резонансная томография головы, которая помогает определить размеры головного мозга. Все участники исследования прошли тестирование на развитие умственных способностей.

Отличительные особенности в показателях добровольцев были найдены у тех, кто являлся носителем гена HMGA2 (в разных его вариантах), выполняющего кодирование одноименного белка и регулирующего процесс переноса информации наследственности с ДНК на РНК (процесс транскрипции).

У тех, кто являлся носителем двух C-вариантов гена (почти 25% участников), добился результата на 1,3 балла выше носителей C- и T-варианта (около 50% исследуемых), и на 2,6 балла выше тех, кто имеет два T-варианта.

Аналогичную взаимосвязь отмечают и относительно общего размера головного мозга, значение которого отличался на 0,6% в каждой указанной группе. Исследования показали также, что в зависимости от различного варианта гена TERT меняется размер гиппокампа на 1,2%.

 
 

Ученые установили: Сердце оптимистов здоровее

Ученые установили: Сердце оптимистов здоровее

Учеными найдена связь между позитивным настроем и здоровьем сердца. Американскими врачами проводилось исследование, результаты которого говорят о следующем: оптимистично и позитивно настроенные люди обладают самым низким риском развития сердечных заболеваний, так как ощущение счастья может благоприятствовать, допустим, для существенного снижения артериального давления.

Как хорошо известно, что стрессовое состояние и депрессия имеют прямое отношение к возникновению различных сердечных болезней. Исследователями из Гарвардской школы общественного здравоохранения было решено провести противоположное изыскание, чтобы установить и доказать связь между положительным хорошим настроением и здоровьем сердечнососудистой системы, пишет издание «Медизвестия».

Обнаружилось, что участники исследования, которые наиболее оптимистично относится к жизни, в действительности оказались наиболее здоровыми, а риск получения сердечнососудистое заболевание у оптимистов был ниже на «весомые» 50 процентов. Более того, настроенные оптимистично люди и правильно питались – употребляли исключительно здоровую пищу.

Однако, невзирая на явный успех своих исследований, ученые считают, что его результаты недостаточны для точного вывода. Дело здесь в том, что взаимосвязь между здоровьем психическим и проблемами с сердцем весьма сложна и нуждается в более тщательном изучении.

 
 
Душевное здоровье